Yoga giúp cho cả nam giới lẫn nữ giới "Những điều cần biết trước khi tập"

Ðộng tác thở của chúng ta thông thường là “vô ý thức”, tức là không mấy quan tâm đến; tuy nhiên, trong dưỡng sinh, nếu chú ý đến giá trị và tác dụng, thì trở thành cách thở “có ý thức”.
Một động tác thở “vô ý thức” thường là không sâu, không đều và ít tác dụng; tuy nhiên, khi đã chú ý đến cách thở đúng, thở tốt trong từng hơi thở, sẽ điều khiển nó có giá trị hơn: sâu, đều, nhẹ nhàng, tác dụng tốt.

Trong khi tập thở, phải cố gắng nhiều để gạt bỏ những tạp niệm làm phân tán tư tưởng của mình, khó tập trung ý chí đến động tác thở. Những cố gắng trong tập thở có tác dụng làm cho tinh thần thư thái, giúp chúng ta dễ theo dõi và điều khiển nhịp thở được vững chắc hơn và giá trị hơn.

Khi đã chú ý nhiều đến động tác thở của mình, thì có thể chủ động trong việc vận động các cơ hô hấp thông thường và một số cơ hô hấp phụ để thoả mãn yêu cầu hô hấp của cơ thể trong mọi trường hợp.

Có chú ý nhiều đến những động tác thở của mình, thì dần dần trừ bỏ được thói quen xấu: thở bằng mồm, thở nông, xây dựng được một thói quen thở sâu và nhịp nhàng.

Mục đích của phép thở sâu là để luyện cho các cơ hô hấp co giãn và tập được thói quen thở sâu, nhưng cần thở chậm hay rất chậm, khi nằm, ngồi hay đứng yên một chỗ, để có thể điều chỉnh được lưu lượng không khí  ra vào cho đúng mức.
Phải tập từng bước, thăm dò những phản ứng trong cơ thể. Kiên trì sẽ thành công.

Trong khoa dưỡng sinh, muốn xây dựng được thói quen thở tốt cho mình, phải tập luyện nhiều lần trong mỗi ngày, thực hiện trong nhiều ngày, nhiều tháng, nhiều năm, suốt cả đời mình. Như thế, sẽ chuyển đổi được cuộc sống.

Quý vị cần phải tranh thủ trong mọi lúc để tập luyện thở, nên sắp xếp thời gian hợp lý trong cuộc sống hàng ngày, để rèn luyện thở khoảng 10 phút trong buổi sáng, 10 phút vào chiều tối, tranh thủ để thở theo ý muốn của mình trong những phút giây được nhàn rỗi. Nên phối hợp thở theo động tác thể dục, thể thao, ngay cả trong động tác làm việc  thì quý vị thực hiện được dễ dàng việc thở mỗi ngày mấy trăm lần theo ý muốn của mình.

Khoa dưỡng sinh và những kinh nghiệm thực tế cho biết: Trong mỗi ngày, tranh thủ thở tốt 200 lần, ngày nào cũng thực hiện như thế, thì chỉ trong vòng vài tháng, sẽ xây dựng được phản xạ thở sâu trong bất kỳ trường hợp nào, dùng không chú ý đến.

1- Ngồi thoải mái trên ghế, bàn tay đặt trên đùi, nhắm mắt lại, hít vào, thở ra chậm và nhẹ nhàng. Hãy lắng nghe không khí đi vào và đi ra trong cơ thể, cố gắng quên hết tất cả các chuyện khác.

2- Hãy nhận thức về cơ thể của bạn. Hãy tự nghĩ đến “tự thư giãn, tự thư giãn, tự thư giãn”. Lặp lại điều nầy nhiều lần, sẽ có một cảm giác an bình, thấm sâu từ từ vào cơ thể.

3- Suy nghĩ thư giãn từng bộ phận trong cơ thể, và lặp lại sự thư giãn từng bộ phận đó: bàn chân, đùi, hông, bụng lồng ngực, ngón tay, cổ tay, bàn tay, cánh tay, khuỷu tay, vai, gáy, mắt, má, miệng, đầu, cổ, cột sống, toàn bộ cơ thể.

4- Giữ trạng thái thư giãn càng lâu, càng tốt.