Để "vòng 1" thoải mái khi tập luyện

Nếu ngực của bạn biết trò chuyện, có lẽ nó sẽ bảo bạn rằng nó không vui mừng khi nhìn thấy bạn đang cột dây cho giày chạyTrong thực tế, đau ngực là một vấn đề với gần một trong ba vận động viên chạy marathon, theo một nghiên cứu mới được công bố trực tuyến trên tập san British Journal of Sports Medicine. Kích cỡ ngực càng lớn, càng có nhiều khả năng bạn sẽ mắc chứng đau ngực.

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 1.285 vận động viên nữ đăng ký cuộc thi Marathon 2012. Khảo sát hỏi các chị em về thói quen tập và cường độ tập luyện của họ, cũng như tiền sử bệnh và bao lâu một lần họ bị đau ngực. Nhóm nghiên cứu nhận thấy 32% phụ nữ cho biết có đau ngực, nhưng con số đó có liên quan chặt chẽ với kích thước bộ ngực của một người phụ nữ. Cảm giác đau là một rắc rối với một trong bốn phụ nữ sở hữu kích cỡ ngực loại A, nhưng nó là một vấn đề đối với một nửa số phụ nữ có kích cỡ ngực loại F hoặc lớn hơn.

Sự thất vọng lớn: Việc tập thể dục thường bị đổ lỗi. Một nửa số phụ nữ đau ngực cho biết họ bị đau khi chỉ tập thể dục vừa phải, và 64% kể con gái của họ bị đau trong quá trình tập luyện với cường độ cao. Vì 9 trong số 10 vận động viên báo cáo có mặc áo ngực thể thao trong khi rèn luyện, vấn đề không hoàn toàn do thiếu dụng cụ hỗ trợ. Theo các chuyên gia, vấn đề thực sự là các phụ nữ đã không nhận được sự hỗ trợ phù hợp.

"Chỉ vì phụ nữ mặc áo ngực thể thao không có nghĩa họ đang mặc chiếc áo ngực thể thao vừa vặn và đem lại sự hỗ trợ hợp lý", trưởng nhóm tác giả nghiên cứu Nicola Brown, tiến sĩ, giảng viên về sức khỏe và tập thể dục tại Đại học St Mary ở Twickenham, London, giảng giải.

Để giữ vòng một của bạn hạnh phúc và khỏe mạnh, hãy cố gắng theo những lời khuyên của các chuyên gia đã được kiểm chứng:

Không cần phải mặc một chiếc áo ngực thể thao để chạy việc vặt, bạn vẫn nên đảm bảo áo ngực hàng ngày mang lại cho bạn sự hỗ trợ thích hợp. "Rất nhiều phụ nữ có thể không nhận ra cách thức hoạt động  trong thói quen bình thường hàng ngày của họ", đồng tác giả nghiên cứu Joanna Scurr, tiến sĩ, người đứng đầu nhóm nghiên cứu về Sức khỏe của vòng một tại Đại học Portsmouth ở London nói. "Tất cả các loại hoạt động đều có thể gây ra sự chuyển động đáng kể của bộ ngực, và cuối cùng, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng chuyển động của ngực có thể dẫn đến sự đau đớn". Nên đến một cửa hàng tổng hợp hoặc cửa hàng đồ lót và gặp gỡ một chuyên gia về áo ngực để tìm được kiểu dáng và kích cỡ phù hợp cho chiếc áo nhỏ nhắn của bạn.

Hãy chú ý đến 5 điểm quan trọng của chiếc áo ngực phù hợp từ nhóm Nghiên cứu về sức khỏe của bộ ngực. Chúng áp dụng cho cả áo ngực thể thao lẫn các lựa chọn hàng ngày:

• Đai áo: Cần đủ sát để nó không trượt xung quanh khi bạn di chuyển, nhưng không quá chặt đến nỗi hằn lên da hoặc khiến bạn cảm thấy khó chịu.

• Quả áo: Nếu có quả áo riêng, bầu ngực sẽ được chứa trong chúng, không tràn ra theo bất kỳ hướng nào. Nếu quả áo có nếp nhăn, có thể bạn cần hạ kích thước quả áo.

• Gọng áo: Nếu áo ngực có gọng, nó phải chạy theo các nếp gấp tự nhiên của bộ ngực thay vì tựa vào đó hoặc ăn sâu vào. Nếu gọng tựa cao hơn trên lồng ngực của bạn, vòng dây có thể quá nhỏ.

• Phía trước: Các cạnh dưới áo ngực giữa các bầu ngực phải nằm phẳng trên cơ thể và không mở rộng ra khỏi ngực. Nếu phía trước không nằm phẳng, bạn có thể cần phải chọn áo ngực rộng hơn.

• Dây đeo: Chúng phải hỗ trợ tốt mà không hằn vào da. Dây đeo nên vừa sát và không quá chật.

Một khi đã tìm thấy một chiếc áo ngực thể thao có thể giúp ổn định tất cả mọi thứ, hãy chắc chắn là bạn đã kiểm tra kỹ trước khi mua. Bạn có thể chạy vài vòng quanh cửa hàng hoặc thử mẹo tinh vi hơn nhiều từ mách bảo của Scurr: Nên thực hiện vài lần kiểu nhảy hình ngôi sao trong phòng thay đồ. Bắt đầu với hai bàn chân nằm cạnh nhau và cúi người xuống với hai bàn tay đụng sàn nhà. Sau đó nhảy lên trong khi bạn dang hai cánh tay và chân ra, giống như hình một ngôi sao. Điều này làm cho chuyển động của ngực diễn ra tương tự như trong quá trình chạy. Vì vậy, đó là một cách chính xác để đánh giá sự phù hợp của áo ngực. Mẹo khác nữa: Duỗi thẳng hai cánh tay trên đầu và từ bên này sang bên kia. "Dây đeo của áo ngực nên ở đúng chỗ khi bạn đặt cánh tay của bạn lên," Scurr nhắc nhở.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống nhiều chất béo hoặc caffeine quá mức có thể đóng góp vào chứng đau ngực ở một số người, Dixie Mills, bác sĩ phẫu thuật vú ở Hiệp hội Y khoa Tiên phong  Harvard, giải thích. Vì vậy, nếu bạn đang thấy đau một cách đặc biệt, hãy thử cắt giảm những thứ đó để xem có thể tạo ra sự khác biệt không. Một số chuyên gia cũng khuyên áp dụng chế độ ăn uống chống viêm, nhiều trái cây tươi cùng rau và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, để giảm thiểu tối đa cơn đau do viêm. Điểm mấu chốt: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp vùng đệm chống lại sự căng ngực, do đó hãy ăn uống lành mạnh nếu bạn đang đau nhức. Ngoài ra, nếu bạn biết mình dễ bị đau quanh kỳ hành kinh, đừng quên uống một liều thuốc giảm đau thông thường trước khi tập luyện nặng.

Nghe có vẻ phản cảm vì việc tâp luyện có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác khó chịu, nhưng việc duy trì sức khỏe có thể giúp chống lại chứng đau ngực trong thời gian dài. Các tác giả nghiên cứu hiện đang làm việc trên hai nghiên cứu mới cho thấy có mối liên quan giữa mức độ hoạt động cao hơn và sự suy giảm mức độ đau ngực. Vì vậy, nên duy trì thói quen tập thể dục để gặt hái nhiều lợi ích, chỉ cần đảm bảo trước hết là bạn đang mặc một chiếc áo ngực siêu hỗ trợ.