Uống và tập: Rượu bia ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?

Khi lượng cồn trong rượu hiện diện trong cơ thể bạn sẽ gây bất lợi cho hầu hết các hoạt động luyện tập thể dục (ngoại trừ trên sàn nhảy). Rượu là tác nhân tàn phá sức khỏe của bạn như thế nào? Mời bạn cùng tham khảo các thông tin với Women’s Health nhé.

Bạn đã luyện tập thể dục chăm chỉ, lấy nước từ các glycogen để bù đắp cho lượng nước bị mất trong quá trình luyện tập (được lưu trữ trong gan mô nước) và lúc này mô cơ bắp của bạn cần phục hồi.

Theo một nghiên cứu, Tiến sĩ Tavis Piattoly cho biết: “Uống rượu vào ngay sau khi cơ thể vừa hoàn thành quá trình phục hồi – Nồng độ cồn cao nhanh chóng thay thế mô nước và ở mức thấp hơn so với bình thường là 50%, thậm chí là 8 giờ sau đó. Rượu chính là tác nhân làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp của bạn!

Nhâm nhi các loại snack hoặc ăn nhẹ là cách cung cấp protein phục hồi cơ bắp (có thể là những chất ít chất béo như chocolat hoặc bơ đậu phộng với bánh mì) trước khi quá trình trao đổi chất để phục hồi cơ bắp diễn ra.

Khi uống rượu vào, ngoài việc phải đối phó với lượng calo dư thừa, cơ thể bạn lại có khuynh hướng ưu tiên chuyển hóa rượu hơn là đốt cháy chất béo. Rượu cũng làm phá vỡ axit amin và lưu giữ chúng dưới dạng chất béo. Piattoly nói: "Vì một số lý do, quá trình này xảy ra ở vùng đùi và bụng". Uống quá nhiều rượu ảnh hưởng đến sự săn chắc cơ bắp ở những vùng đó.

Ngoài ra, rượu cũng làm tăng mức độ cortisol (một loại hormone stress), và tạo “điều kiện thuận lợi” hơn nữa cho việc lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở vòng bụng của bạn – Một trong những nỗi ám ảnh khủng khiếp nhất của phụ nữ chúng ta!

Rượu cũng làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp của bạn bằng cách phá hỏng những giấc ngủ ngon của bạn.

Trong một nghiên cứu gồm 93 người đàn ông và phụ nữ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng rượu là nguyên nhân làm giảm thời gian ngủ và tăng sự tỉnh táo ảo (nhất là trong khoảng thời gian nửa đêm về sáng) và điều này đặc biệt ảnh hưởng nhiều hơn đối với phụ nữ chúng ta – Thời gian ngủ mỗi đêm giảm đi ít nhất là 30 phút.".

Gây rối chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể làm giảm sản lượng hormone tăng trưởng của con người - trong đó quá trình tạo cơ bắp chiếm khoảng 70 %", Piattoly nói.

Tiến sĩ Brian R. Christie cho biết: ”Rượu gây kích thích niêm mạc dạ dày, có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng (đấy là lý do dạ dày bạn “nổi loại” sau mỗi chầu nhậu hoành tráng) – đó là chưa kể đến việc khi uống rượu vào bạn phải thường xuyên vào nhà vệ sinh “xả” nước ra”.

Mỗi gram ethanol trong rượu khi thấm vào cơ thể sẽ khiến bạn phải bơm ra khoảng 10 ml nước. Ít nhất là có 2% lượng nước trong cơ thể bạn bị mất đi một cách không thương tiếc, làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, quá trình làm việc của một vài bộ phận liên quan. Và trong lúc cuộc nhậu đang diễn ra thì bạn không thể bù lại lượng nước đã mất bằng cách uống thêm đồ uống không bị mất nước.