Tập tành để có thân hình săn chắc

Thông thường, để làm săn cơ, bạn phải nâng tạ trọng lượng nhỏ nhưng thực hiện nhiều lần (lặp lại khoảng 10-14 lần). Tuy vậy, để có được những bắp cơ săn và đẹp, việc đầu tiên bạn cần làm là xây dựng các bắp cơ. Nếu là người mới bắt đầu tập, bạn nên tập với cường độ thấp, nhưng lại sử dụng tạ có trọng lượng cao (bạn nên dùng loại tạ đủ nặng để chỉ có thể lặp lại khoảng 6-10 lần). Đây là một cách hiệu quả để tạo lực và xây dựng các múi cơ. Một khi các cơ đã hình thành, bạn có thể chuyển sang tạ nhẹ hơn và tập với cường độ cao hơn.

Cũng quan trọng như các bài tập thể lực, bạn cần loại bỏ lượng mỡ thừa của cơ thể nhằm đạt được hình thể mong muốn. Để làm việc này, bạn có thể tập các bài tập hiệu quả cho tim mạch đồng thời duy trì chế độ ăn uống hợp lý.

Điều làm phụ nữ dễ chịu nhất ở phòng tập chính là máy tập. Tuy nhiên, tập luyện với các loại tạ (tạ tay và tạ thanh) giúp các cơ chắc hơn, tạo ra một cơ thể săn chắc. Các loại tạ còn giúp bạn có thể thực hiện được các bài tập phối hợp. Những loại bài tập này bao gồm từ 2 động tác phức hợp trở lên, giúp cơ thể có được các nhóm cơ săn chắc và đẹp hơn. Các bài tập phối hợp tốt cho bạn bao gồm: ngồi xổm, nâng tạ, ép ngực và gập người nâng tạ. Loại bài tập này đòi hỏi kỹ thuật chính xác. Có vậy, bạn mới đạt được hiệu quả cao cũng như tránh nguy cơ bị chấn thương.

Có rất nhiều bài tập khác nhau để giúp bạn có một thân hình săn chắc, nhưng 3 yếu tố trên rất quan trọng trong việc làm săn cơ cho dù đó là loại bài tập gì.

Để có được cơ thể cân đối như ý không phải dễ. Việc này đòi hỏi bạn tập luyện chăm chỉ, nhưng chắc chắn rằng nó không hề bất khả thi. Bạn chỉ cần tuân theo những quy tắc đơn giản và có thể đạt được điều mình muốn!