Bài tập 2 yoga " nâng cao 1 chút" vào buổi sáng cho cả nam và nữ " có video"
Thứ Hai, 10 tháng 2, 2014
kikc quảng cáo
Mỗi buổi sáng thức dậy bạn thường làm gì? Hãy tạo thói quen bắt đầu ngày mới bằng những bài tập yoga nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe và sở hữu một thân hình cân đối nhé !
Tư thế con mèo/con bò
Tác dụng: Có tác dụng như một Kegel tăng cường cơ bắp pc của bạn và kiểm soát việc co thắt cơ tốt
1. Tay và đầu gối chống trên sàn nhà.
2. Hít vào, thở ra từ từ. Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà.
3. Để chân thoải mái trên sàn. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng. Lặp lại 6 lần.
. Tư thế đối mặt
Tác dụng: Tư thế này giúp làm ấm và khởi động cơ thể bạn, tăng cường năng lượng.
1. Hai tay, hai chân chống xuống sàn, hai tay hơi choãi ra phía trước vai. 2. Đẩy mạnh toàn thân, hai bàn tay ấn xuống sàn và nâng đầu gối khỏi sàn. Nâng xươngầco lên sao cho cơ thể trông giống như một chữ V đảo ngược. 3. Lúc đầu, giữ đầu gối cong và gót chân nâng lên khỏi sàn. Dần dần bắt đầu để thẳng đầu gối.  4. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Tư thế Nhảy bật  Từ từ ép xuống và đặt tay trên sàn trực tiếp ngay trước bàn chân. Bung chân ra phía sau để chuyển sang tư thế chống đẩy. Chống đẩy một lần, sau đó bạn nhảy rút chân về lại giữa hai tay và thu người ở tư thế đứng. Bạn lặp lại quy trình này càng nhiều lần càng tốt trong vòng 30 giây. Sau đó nghỉ khoảng 1 phút và tiếp tục lặp lại. Tư thế trăng lưỡi liềm Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn - Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ - Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu - Chuyển sang chân trái. Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi  |
- Đặt trái bóng trước mặt, chống tay trái lên bóng, giữ thăng bằng cơ thể trên chân phải.
- Đưa chân trái lên cao tạo thành đường thẳng với thân mình, tay phải đưa thẳng về phía trước, mắt nhìn song song với bóng.
- Giữ tư thế trong vòng 30 giây, thở đều đặn, nghỉ giây lát rồi đổi chân.
- Nằm sấp xuống sàn nhà, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống sàn nhà.
- Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bàn tay ở cạnh đầu. (Hình A)
- Khi bạn hít vào, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên. Nhìn thẳng về phía trước như trong hình B. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai.
- Khi bạn thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu của bạn xuống sàn nhà.
- Lặp lại các bước 3 và 4.
- Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà.
- Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.
- Khi bạn hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sauk hi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.
- Khi bạn thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.
- Lặp lại các bước 3 và 4. Thực hiện 8 lần
Tư thế giữ thăng bằng
- Giúp cơ thể thăng bằng và dẻo dai
- Tốt cho phần bụng, lưng và chân. -
- Tốt cho phần bụng, lưng và chân. -
Hướng dẫn:
Có nhiều cách để thực hiện tư thế rắn hổ mang với độ khó khác nhau. Bài viết này sẽ giới thiệu hai cách để thực hiện tư thế này: cách thứ nhất tập trung vào phần lưng phía trên còn cách thứ hai thì dành cho phần lưng dưới. Khi thực hiện một trong hai cách này, tay của bạn đưa ra càng xa thì độ khó của tư thế càng giảm, nếu bạn đưa tay lại gần người mình thì độ khó của tư thế sẽ tăng lên.
Gợi ý: Để thực hiện tư thế này dễ dàng hơn, hãy dùng một cái gối nhỏ hoặc gập chăn lại và đặt dưới phần giữa bụng và ngực của bạn. Bạn có thể điều chỉnh vị trí của nó sao cho phù hợp với mình.
Lưu ý: Di chuyển thật chậm khi thực hiện tư thế này. Hãy tránh các tư thế làm đau phần lưng dưới, lưng trên hoặc cổ của bạn.
I - Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang thứ nhất (cho người mới tập):
Tư thế này giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay, ngực, vai và lưng. Tư thế rắn hổ mang 1 tập trung đặc biệt vào phần lưng trên. Động tác ưỡn ngực ra giúp người tập tăng dung tích phổi, kích thích thận và tuyến thượng thận hoạt động hiệu quả.
Thực hiện tư thế này gồm 5 bước:
Gợi ý: Nếu như bạn bị đau ở phần lưng dưới, hãy mở hai chân rộng hơn, gót chân xoay ra ngoài và ngón cái xoay vào trong.
II - Tư thế rắn hổ mang thứ hai (Bhujangasana)
Tư thế này đem lại cho bạn những lợi ích như ở tư thế thứ nhất. Ngoài ra, nó còn mang lại sự dẻo dai cho phần lưng dưới của bạn.
Thực hiện tư thế này gồm 5 bước:
Những lợi ích của tư thế rắn hổ mang:
- Hỗ trợ cột sống, giúp giảm đau và chống lại các cơn đau do trẹo đốt sống hay thoát vị đĩa đệm, chống lại chứng vẹo cột sống và viêm khớp tại vùng lưng.
- Giúp tăng khả năng tiêu hóa, giảm tình trạng kinh nguyệt không đều, tăng cảm giác ngon miệng và giúp cân bằng huyết áp cho người bị huyết áp thấp.
- Giúp tăng cường chức năng cho hoạt động của gan và lá lách.
- Giúp mở rộng thể tích phổi tối đa hỗ trợ tốt cho người bị các bệnh hen suyễn.
- Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana tác động trực tiếp lên luân xa số 2 Svedhistana và luân xa số 3 Manipura, giúp làm giảm các xu hướng tâm lý tiêu cực như cáu giận, ganh ghét, đố kị, thói đạo đức giả v..v.
Kết Thúc bài tập chuyển sang bên kia
Bài tập này áp dụng cho cả nam và nữ giới nhé
Để tập tốt bài này bạn nên tập
Bài tập 1 yoga cơ bản buổi sáng cho nam và nữ Trước. Sau khi tập thành thục mới chuyển sang bài tập 2 này
copyright Vợ Chồng Yêu
