Tự chuẩn đoán các cơn đau khi tập luyện

Hội chứng piriformis (một dạng đau thần kinh tọa) hay thoát vị đĩa đệmdạng nhẹ. Cả 2 loại chấn thương này đều gây ra áp lực đè lên dây thần kinh tọa ở lưng bạn.

Hội chứng piriformis xảy ra khi bị chấn thương. Hiện tượng thoát vị đĩa đệm xảy ra khi bạn làm sai tư thế lúc nhấc vật nặng hoặc khi chơi thể thao.

Bạn có thể uống thuốc giảm đau và nghỉ ngơi trước khi đến phòng tập. Các bài tập không sử dụng vật nặng như đạp xe tại chỗ và bài tập bụng giúp giảm đau lưng tốt hơn việc nằm dưỡng trên giường.

Cơn đau khiến bạn bị sốt, chân yếu hoặc bàng quang có vấn đề.

Dấu hiệu này có thể là nhiễm trùng hoặc chèn ép dây thần kinh.

Đau vùng da ngoài đầu gối là dấu hiệu của viêm hoặc căng dải chậu - chày(IT band), đây là một mô sợi chạy từ hông xuống đầu gối. Nếu vùng xương bánh chè bị đau, có thể bạn bị hội chứng đau đầu gối của người chạy bộ, làm cho phần sụn dưới đầu gối bị mỏng đi.

Việc tăng tốc độ hay độ dài sải chân đột ngột là nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương dải nối xương chậu và xương ống chân.

Chấn thương này còn liên quan đến việc cơ hông và mông bị yếu đi. Đau đầu gối là kết quả của việc tập luyện quá sức và thực hiện sai tư thế chạy.

Cách thả lỏng dải nối xương chậu và xương ống chân: Nằm nghiêng một bên và tựa lên cẳng tay. Đặt một ống lăn dưới hông và từ từ lăn ống từ hông xuống đầu gối. Thực hiện động tác vài lần mỗi tuần.

Khi chạy bộ, bạn nên giảm đoạn đường xuống mức vừa sức mình để chân không bị đau. Bạn cũng nên thực hiện động tác nâng và căng chân nhằm củng cố cơ đùi sau và đệm đầu gối.

Khi đầu gối bị sưng to hoặc lồi ra vì đó là dấu hiệu rách dây chằng chéo trước hoặc sụn chêm.

Bị bong gân. Điều này xảy ra khi các dây chằng bị căng quá mức.

Bạn bị trật cổ chân khi chơi quần vợt hay đá banh, hoặc cũng có thể bạn bước phải một cái hố nào đó.

Nằm nghỉ, chườm đá mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 20 phút, dùng băng có độ co giãn băng mắt cá, gác chân lên gối để bàn chân cao hơn thân mình càng lâu càng tốt trong khoảng 48 giờ.

Bạn không thể đặt vật nặng lên chân bị đau hoặc chân vẫn sưng và đau sau 3 ngày.