Là nhân viên văn phòng chính hiệu, mỗi ngày ngồi 8 tiếng trước máy tính và hiếm khi tập thể dục”, Như Ngọc, ngụ Q. Tân Bình, TP. HCM, miêu tả ngắn gọn về “thủ phạm thầm lặng” khiến vòng 2 của mình to lên từng ngày.
Tuy nhiên, vì bận rộn công việc cô cứ phớt lờ sự thay đổi của cơ thể cho đến một sự việc cách đây hơn nửa năm. Lần đó, Ngọc đi dự đám cưới của một người bạn và tất cả bạn bè cũ đều thốt lên: “Sao dạo này bồ “phì nhiêu” thế!”.
Như Ngọc không còn tâm trạng vui vẻ tại buổi tiệc mà chỉ muốn leo lên bàn cân. “Tôi thật sự hoảng hốt khi thấy kim chạm đích con số tròn trĩnh: 60kg. Lần gần nhất tôi chỉ nặng 52kg. Tôi không thể lần lữa mãi, phải lấy lại vóc dáng ngay thôi”, cô kể lại.
(Sau khi giảm cân)
Vạch chiến lược rõ ràng
Trước tiên, Như Ngọc tìm hiểu nhiều môn thể thao để chọn ra môn thích hợp nhất. Vì thích thư giãn sâu và không muốn tập quá nặng, cô chọn Yoga. Sau khi tan sở, Ngọc đến trung tâm Yoga 3 buổi/tuần. Lúc đầu các cơ còn cứng nên cô chủ yếu tập những tư thế co giãn cơ. Sau 3-4 buổi đầu, toàn thân ê ẩm nhưng sau
đó Ngọc đã dẻo hơn và tập được các động tác khó. “Quan trọng là bạn làm theo sự hướng dẫn của giáo viên và tập theo đúng trình độ từ dễ đến khó. Điều này còn giúp tôi không bị chấn thương khi tập đấy”, cô cho biết.
Nhờ sự tư vấn của một cô bạn từng giảm cân thành công, Ngọc hiểu rõ muốn cải thiện vóc dáng không thể thiếu chế độ ăn uống hợp lý. Cô không kiêng khem nhưng hạn chế tinh bột, chất béo và dầu mỡ. Bí quyết của cô là trước mỗi bữa ăn đều dùng một quả chuối, nửa bát cơm và lượng thức ăn như bình thường.
“Năng lượng của 1 quả chuối bằng 1 bát cơm nên tôi không cảm thấy đói sau đó. Chuối còn có nhiều vitamin, muối khoáng, kali, sắt… thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt, loại quả này còn giúp tránh chứng đầy hơi nên vòng eo của tôi “xẹp” ngay vài cm”, cô nàng 27 tuổi vui vẻ kể.
Kiên trì là chính
Sau 5 tháng, Như Ngọc đã giảm 7kg, còn 53kg. Cô nàng rất hài lòng và cho biết: “Tôi quan niệm 1 tuần tập 1 buổi nặng trong 2-3 giờ sẽ không hiệu quả bằng mỗi ngày tập 1 giờ. Mặc dù mỗi tháng tôi chỉ sụt hơn 1 kg mà hiệu quả kéo dài còn hơn giảm nhanh nhưng tăng cân lại”.
Nói là làm, để duy trì số đo 3 vòng và linh động về thời gian hơn, Như Ngọc quyết định tập Yoga tại nhà. Mỗi sáng cô tập trong 30 phút, chủ yếu thực hiện các tư thế căn bản và hít thở để thanh lọc cơ thể. “Khi nói tới Yoga, người ta thường nghĩ tới thiền, nhưng một phần cũng rất quan trọng là thở. Không giống một số môn khác như cầu lông, bơi lội, bạn tập sai kỹ thuật một tí cũng không sao. Thế nhưng, thở trong Yoga tuyệt đối phải đúng cách, nếu không sẽ gây tác dụng ngược”, Ngọc bảo.
“Một món quà khác mà Yoga tặng tôi là vóc dáng cân đối, săn chắc nhưng vẫn mềm mại và không tạo cơ. Tôi nghĩ mỗi bạn gái nên tập Yoga thử xem sao?”, cô hào hứng chia sẻ.
Bí quyết của Như Ngọc
1. Bạn nên nghĩ tập Yoga để khỏe mạnh là chính, giảm cân là phụ. Khi đó, bạn sẽ không cảm thấy áp lực và việc tập hiệu quả hơn.
2. Bạn chỉ nên tập Yoga ở nhà sau một thời gian học ở trung tâm có uy tín và thành thạo một số tư thế nhất định. Chọn không gian thoáng mát, sạch sẽ và nhất là không ở trong phòng máy lạnh. 3. Sau khi tập, Ngọc không ăn nặng mà chỉ uống nước ép trái cây.
