Những sai lầm khi tập gym (P.2)

Trong quá trình tập luyện, bạn có thường nghĩ quá lâu giữa các động tác hoặc bỏ tập giữa chừng để nói chuyện hay nghe điện thoại. Nếu nó, việc tập luyện dĩ nhiên sẽ không mang lại kết quả vì bạn tập không đủ nặng.

Cơ thể luôn tìm cách để thay đổi theo tác động của môi trường. Do vậy, để biến cơ thể thay đổi theo cách mình mong muốn, bạn phải tạo ra những thử thách để cơ thể thay đổi. Bạn cần nhớ một số quy tắc thông thường sau.

Thứ nhất: tập luyện cho đến động tác cuối cùng mà cơ thể có thể thực hiện.

Thứ hai: Không bao giờ nghỉ quá 90 giây giữa hai bài tập.

Thứ ba: sau mỗi lần tập hãy tăng mức tập luyện lên khoảng 5-10% so với lần trước.

Để cơ thể quen với những thay đổi, bạn để cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi khoảng 70% sức lực trước khi bắt đầu bài tập tiếp theo. Có như vậy bạn mới đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng, buộc cơ thể giảm mỡ thừa.

Cứ sau 4 đến 6 tuần tập luyện, cơ thể của bạn sẽ đến điểm dừng, nghĩa là những bài tập vừa mới đem lại kết quả bất ngờ bây giờ không hiệu quả nữa. Quy tắc chung để nhận biết cơ thể đang rơi vào điểm dừng là bạn cảm thấy bài tập này không còn quá khó khăn.

Để vượt qua điểm dừng và tiếp tục thay đổi cơ thể, bạn cần tạo ra một môi trường khó khăn và mới lạ hơn bằng cách thay đổi sức nặng của bài tập, số lần tập, thời gian nghĩ giữa các bài tập hoặc thay nhịp tập.

Bên cạnh đó, bạn nên thay các bài tập cũ bằng bài tập mới. Nếu đã quen với trình tự của buổi tập, bạn có thể thay đổi trình tự các bài tập, thêm vào những động tác mới và nhịp tập luyện mới.

Nếu để ý, khi bước vào phòng tập bạn sẽ thấy một số người chỉ tập những động tác nhất định. Có thể bạn cũng vậy. Có thể đơn giản vì bạn thích tập bài tập đó vì nó dễ thực hiện hoặc bạn nghĩ rằng tập động tác eo thường xuyên vòng hai sẽ nhỏ lại. Sự thật không phải như vậy.

Theo thống kê, trong 5 lỗi cơ bản trên, lỗi thứ 5 là phổ biến nhất vì nó liên quan đến tâm lý và tình cảm của người tập. Lỗi này sẽ càng khó khắc phục khi bạn không nhận ra mình đang mắc lỗi.

Nếu bạn luyện tập tư thế nào đó nhiều hơn các động tác khác, hãy tự hỏi mình đã tập bài tập đó trong bao lâu và mang lại kết quả hay không? Nếu bạn tập hơn 2 tháng và tư thế này không còn mang lại kết quả, đã đến lúc cần thay đổi (theo cách khắc phục của lỗi 4).

+ Khi tập gym, bạn nên mặc trang phục và mang giày thể thao. Bạn không nên mặc đồ quá bó, trang phục jeans hoặc không mang giày vì có thể gây nguy hiểm khi tập, đồng thời tập luyện không đạt hiệu quả cao nhất.

+ Bạn chỉ nên ăn một tiếng trước khi tập và ăn hai tiếng sau khi tập. Trước, trong và sau buổi tập, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 1 đến 1 lít rưỡi. Nếu tập các bài tập nặng, nhớ mang theo một chiếc khăn để thấm mồ hôi bạn nhé.

Để xem phần 1, bấm vào đây bạn nhé.