Phương pháp làm to dương vật

Có một phương pháp làm to dương vật mà các bạn có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi bằng cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới.

Read more…

Tập luyện thể dục không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn có tác dụng hữu ích khi "lâm trận".

Lo sợ cô ấy thất vọng và cảm thấy chán nản sau những lần thất bại trong chuyện ấy, bạn vội vàng tìm cách cải thiện khả năng yêu của mình. Một phương pháp hữu hiệu mà không tốn nhiều chi phí là tập thể dục.

Không như những "phương thuốc tiên" giúp tăng cường sinh lực nhưng tiềm ẩn đầy nguy cơ được quảng cáo, bày bán nhan nhản trên thị trường, tập luyện thể dục có thể giúp bạn tăng sự dẻo dai gấp 3 đến 4 lần so với bình thường. Một số bài tập sau sẽ giúp ích lâu dài cho "độ khỏe" của bạn:

Tập Yoga

Năng lực hoạt động tình dục của nam giới phụ thuộc lớn vào tình trạng sức khỏe và độ mềm dẻo của xương sống. Bụng thon nhỏ, mông chắc, đôi chân cứng cáp với những cơ bắp khỏe mạnh có thể giúp các quý ông trở thành người hùng thực sự. Đó chính là nguyên nhân các bài tập yoga dành cho nam giới lại chú trọng nhiều đến các động tác giúp vai, tay, cơ lưng và cơ mông rắn chắc những cũng rất mềm dẻo.

Những động tác sau có thể giúp các quý ông yêu "khỏe" hơn:
- Cây nến: Nằm ngửa trên sàn, từ từ nâng dần chân và thân mình lên cao, hai tay chống vào hai bên hông làm trụ cho cơ thể; từ khuỷu tay đến bả vai tỳ xuống đất. Cuối cùng nâng toàn bộ cơ thể lên, từ chân tới vai tạo thành một đường thẳng. Cằm tì vào ngực tạo nên một sức ép vào vị trí của tuyến giáp và tuyến cận giáp. Nhắm mắt lại, điều khiển nhịp thở sâu đều.

Tập trung vào động tác đang thực hiện, giữ tư thế này cho tới mức có thể, sau đó dần dần đưa hai chân về hướng phía trên đầu sao cho ngón chân chạm xuống nền. Cùng lúc đó hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống tạo thành tư thế cái cày. Thả lỏng người để trọng lượng cơ thể đè lên vai và đầu. Giữ như thế khoảng 30 giây, sau đó nâng dần hai chân lên, từ từ hạ xuống đất và thả lỏng toàn bộ cơ thể để lấy lại trạng thái cân bằng.

Đây là một trong những tư thế quan trọng của yoga. Nó giúp các tuyến nội tiết, đặc biệt là tuyến giáp và tuyến cận giáp hoạt động mạnh mẽ và đầy sinh lực. Chống lại sự suy nhược về ham muốn tình dục. Tư thế này cải thiện tình trạng liệt dương, xuất tinh sớm.

- Rắn hổ mang: Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt úp xuống đất ngang ngực, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống. Hít vào, đồng thời đẩy cơ thể lên sao cho bụng trên, ngực và đầu nhấc khỏi mặt đất. Vươn cổ hết sức và đẩy dần về phía sau, hai tay giữ nguyên tư thế ban đầu; phần xương mu vẫn chạm đất.

Giữ nguyên tư thế đó khoảng 30 giây thì thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần. Chú ý: Các vận động phải chậm rãi, từ tốn. Động tác này giúp cột sống mềm mại, cơ lưng rắn chắc, tăng cường sự lưu thông máu tới hệ sinh dục, điều hòa hoạt động của tuyến thượng thận.

- Châu chấu: Nằm sấp xuống sàn, mặt nghiêng sang một bên; chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất; tay duỗi thẳng theo thân, hai bàn tay nắm lại để phía ngón cái xuống đất. Hít sâu vào và nâng dần cả hai chân lên cao, trong khi hai bàn chân vẫn chạm nhau. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 30 giây thì thở ra và từ từ hạ chân xuống như tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Động tác này tác động rất tốt đến tuyến thượng thận và hoạt động của thận. Nó cũng giúp cho cột sống mềm mại, cơ lưng rắn chắc. Giúp cải thiện hoạt động của hệ sinh dục và lấy sự ham muốn tình dục.

Kegel

Các bài tập Kegel có thể giúp bạn cải thiện việc kiểm soát trong quan hệ tình dục. Thực tế, các cơ vùng chậu cũng tham gia vào quá trình xuất tinh. Sự co bóp của cơ bắp vùng chậu (cơ PC) thúc đẩy việc xuất tinh hoặc tinh dịch từ tuyến tiền liệt của bạn. Những bài tập này có thể giúp nam giới kiểm soát được tình trạng xuất tinh sớm.

Nếu cố gắng tập trung bình 2 lần/ngày, bạn có thể nhận thấy kết quả trong 1-2 tháng. Sau đây là một số bài tập Kegel giúp bạn "yêu" không biết mệt":

Trước tiên, bạn cần xác định cơ PC. Cách dễ dàng nhất để người đàn ông xác định cơ PC của mình chính là dừng lại giữa chừng khi đang đi tiểu. Họ sẽ dễ dàng cảm nhận ra sự vận động của cơ PC khi thực hiện điều này. Ngoài ra, nếu đặt một ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC hậu môn sẽ co lại.

Bài tập 1:

- Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

- Tiếp đến, giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

- Cuối cùng, giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 2:

- Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.

- Tiếp đến, nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.

- Sau đó, giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.

- Cuối cùng, Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

Bài tập 3:

- Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.

- Sau đó, giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Nâng vật nặng
Đây là giải pháp hữu hiệu giúp tình dục thêm hưng phấn. Nguyên nhân là do nâng vật nặng sẽ giúp cơ thể sản xuất Testosterone, yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ của đàn ông. Vì thế, tốt nhất bạn nên thực hiện tập luyện theo hình thức này nhiều lần, đủ để cảm thấy mệt mới có hiệu nghiệm.

Một số bài tập bạn có thể áp dụng như nâng tạ, tập xà đơn, xà kép,... Ngoài ra, những bài tập hít đất, tập nằm xuống rồi ngồi dậy với lưng và chân duỗi thẳng cũng có tác dụng với độ hưng phấn của bạn.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh có lợi cho khả năng cương cứng của "cậu nhỏ", do giúp cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn máu. Những hình thức tập luyện sôi nổi như chạy và đi bộ nhanh cũng giúp phóng thích hormon Endorphin của não bộ và mang lại cảm giác thư giãn, đồng nghĩa với việc tăng cường khả năng tình dục của bạn. Các bài tập chạy và những hình thức tập luyện Aerobic khác cũng giúp duy trì phong độ tình dục cho bạn.

Bơi lội

Bơi lội 3 lần/tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút sẽ giúp duy trì phong độ tình dục của bạn luôn bền bỉ. Bơi lội là hình thức tập luyện lý tưởng nhất, không chỉ giúp giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe tình dục. Bơi giúp bạn giảm bớt số đo vòng bụng, săn chắc và nở vùng ngực, vai, cánh tay, giúp tăng sức hấp dẫn với bạn tình.

Sau những bài tập trên, cơ thể của bạn sẽ hấp dẫn hơn, chắc chắn bạn và cô ấy sẽ "yêu" cuồng nhiệt hơn. Vậy thì chẳng có lý do gì mà bạn không nhanh chóng áp dụng những bài tập này để có được kết quả như ý.

copyright Tạp chí Vợ Chồng Yêu " Nghệ thuật yêu "

Read more…

Cơ PC là nhóm cơ chạy từ xương mu tới xương cụt, luyện tập cơ PC giúp bạn kiếm soát được thời gian xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ tình dục, cương cứng và tránh xuất tinh sớm.

Một số bài tập cơ bản giúp tăng cường cơ PC

Bài tập chia làm 3 phần

Phần 1: Bài tập cơ bản

1.    Xác định vịt rí cơ PC :

Cơ PC là cơ chạy từ xương mu tới xương cụt, giả sử bạn đang đi tiểu sau đó cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu. Cơ chặn dòng nước tiểu chả ra chính là cơ PC, giữ cho cơ bụng và cơ đùi thoải mái, chỉ quan tâm tới cơ PC

Read more…

Chỉ cần tập đều đặn 2 lần/ngày phương pháp này trong 1-2 tháng thì việc làm bạn đời mê mẩn và một cuộc yêu trên cả tuyệt vời không hề khó.

Nhiều người đàn ông thường dành rất nhiều thời gian ở phòng tập thể dục cho các cơ bắp, nhưng họ thường bỏ qua cơ mu cụt ( cơ PC). Trong khi cơ này, có vai trò rất lớn trong việc "lên đỉnh" của các quý ông.

Các bài tập Kegel có thể giúp bạn cải thiện việc kiểm soát trong quan hệ tình dục. Thực tế, các cơ vùng chậu cũng tham gia vào quá trình xuất tinh. Sự co bóp của cơ bắp vùng chậu (cơ PC) thúc đẩy việc xuất tinh hoặc tinh dịch từ tuyến tiền liệt của nam giới.

Kegel rất hiệu quả với những người bị chứng xuất tinh sớm

Những bài tập kegel có thể giúp nam giới kiểm soát được tình trạng xuất tinh sớm, tăng sức dẻo dai và khi thế với bạn tình.Nếu cố gắng tập trung bình 2 lần/ngày, bạn có thể nhận thấy kết quả trong 1-2 tháng.

Để xác định cơ PC thì khi đi tiểu bạn hãy tạm dừng lại giữa chừng lúc này bạn sẽ cảm nhận được sự vận động của cơ PC. Ngoài ra, có thể đặt một ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC hậu môn sẽ co lại.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể chọn để thực hiện.

Bài tập 1:

Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

Sau đó giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

Cuối cùng, giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 2:

Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.

Tiếp đến, nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.

Sau đó, giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.

Cuối cùng, Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

Bài tập 3:

Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.

Sau đó, giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Thực tế, khi bạn bắt đầu thực hành bài tập Kegel dành cho nam lần đầu, có thể bạn không thể căng cơ dù chỉ một hoặc hai giây. Nhưng, đừng lo lắng vì điều này rất phổ biến. Bạn chưa thể căng cơ được lâu vì cơ chưa đủ mạnh.

Hãy dừng lại nếu bạn chưa thể co cơ một cách mạnh mẽ và cơ bắp của bạn đã mỏi. Với việc thực hành đều đặn mỗi ngày, cơ sẽ ngày càng mạnh mẽ hơn. Sau một vài tuần hoặc vài tháng, bạn sẽ có thể tập cơ PC trong suốt mười giây cho một lần tập dài.

Chú ý: Cần đi tiểu hết để bàng quang trống trước khi bắt đầu các bài tập. Đừng tập bài tập Kegel khi đi tiểu. Giữ cho đùi và cơ bụng thoải mái. Hãy cố gắng thắt chặt tối đa với mỗi lần co cơ. Đừng quên thở để giữ các cơ bắp căng. Tập căng cơ khi bạn đang ở nhiều vị trí khác nhau như ngồi, đứng, nằm là một ý tưởng hay.

copyright Vợ Chồng Yêu

Read more…

;

Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác (như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi làm việc ở văn phòng). Bài tập được chứng minh công dụng cải thiện sức khỏe tình dục, không chỉ mang lại lợi ích cho cánh mày râu mà còn cho cả người bạn đời của họ. Không tác dụng phụ, không cần sử dụng thuốc, nhưng mang lại công hiệu rõ rệt trong đời sống tình dục, vậy tại sao bạn không thử áp dụng?

Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

Cách xác định nhóm cơ mu cụt ở nam giới (phần tô màu đỏ)

Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus – PC ở hình vẽ trên) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ. Tuy vậy. hiệu quả của bài tập lên nhóm cơ PC cũng tương tự như bất cứ môn thể thao tốn sức nào, sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi.

Bài tập Kegel cho hiệu quả trên cả nam và nữ giới. Chỉ với một ít khác biệt nhỏ, thỉnh thoảng nữ giới có sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nhưng về cơ bản, cả hai giới đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ. Phụ nữ sẽ thấy hiệu quả bài tập là sự khít khao của âm đạo và gia tăng khoái cảm, trong khi nam giới thì cải thiện về độ cương cứng “cậu nhỏ” và thời gian quan hệ.

Lợi ích của bài tập Kegel

Dưới đây là những lợi ích giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập Kegel:

Cương nhiều hơn

Kegel tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng. Nghiên cứu còn chỉ ra, bài tập này giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới.

Cực khoái nhiều hơn

Kegel tăng cường khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến, kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục.

Quan hệ được lâu hơn

Giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơn của nhóm cơ vùng chậu.

Tăng góc cương cứng

Một người đàn ông áp dụng Kegel cho biết, lúc đầu “cậu nhỏ” của anh chĩa xuống đất sau khi xuất tinh. Một thời gian tập Kegel, “cậu bé” sau xuất tinh vẫn “đứng” được.

Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn

Kegel cũng giúp tăng độ “mạnh” khi xuất tinh.

Tăng cường kiểm soát đường tiểu

Nhiều nam giới cho biết họ có thể nhịn tiểu rất lâu nhờ bài tập Kegel. Đây là hiệu quả chính và là khởi điểm cho bài tập này. Kegel giúp cải thiện rõ chức năng đi tiểu trên phụ nữ sau sinh, tránh và hạn chế tình trạng tiểu són, tiểu không kiểm soát.

Sức khỏe dương vật

Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt.

Hiệu quả của Kegel biểu hiện ra ngoài như thế nào?

Các bài tập cơ bình thường sẽ cho hiệu quả thấy rõ khi quan sát cơ thể với cơ bắp to hẳn sau khi tập. Tuy nhiên bài tập Kegel không cho hiệu quả nhìn thấy bằng mắt như thế. Về cơ bản, có một số bằng chứng chứng minh hiệu quả của bài tập này:

Năm 2005, tạp chí BJU International đã tiến hành một nghiên cứu về hiệu quả của Kegel lên chứng rối loạn cương dương. 55 người đàn ông trên 20 tuổi mắc chứng này ít nhất 6 tháng được đưa vào nghiên cứu. Một số được hướng dẫn tập bài Kegel, số còn lại chỉ được yêu cầu thay đổi lối sống theo hướng tích cực hơn.

Kết quả cho thấy, sau 3 tháng, phương pháp Kegel cho hiệu quả cao hơn một cách rõ rệt so với nhóm còn lại, và sau 6 tháng, 3/4 trên tổng số đàn ông tham gia nghiên cứu cho biết có cải thiện tích cực về chức năng tình dục. Nghiên cứu này giúp củng cố hiệu quả của bài tập Kegel so với phương pháp thay đổi lối sống đơn thuần.

Đã có nhiều nghiên cứu và trải nghiệm thực tế chứng minh hiệu quả của bài tập Kegel trong việc cải thiện sức khỏe tình dục. Ảnh minh họa:Magforwomen.

Năm 1996, một nghiên cứu của Bệnh viện European ở Rome (Italia) đánh giá hiệu quả của bài tập Kegel đối với chứng xuất tinh sớm cho thấy phương pháp tập luyện này thực sự có hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, cũng như chứng tiểu không tự chủ.

Tóm lại, các nghiên cứu trên đều khẳng định, bài tập Kegel nên được xem là liệu pháp đầu tay và lâu dài mà các quý ông gặp vấn đề về rối loạn cương dương và xuất tinh sớm nên lựa chọn.

Tạp chí BJU International, Kooma, một người đàn ông tuổi trung niên, mắc chứng xuất tinh sớm trong hơn 10 năm nay thú nhận ông đã thử nhiều cách, từ thủ dâm, chườm lạnh, ngắt quãng khi quan hệ nhưng đều không cải thiện được tình hình. “Khi làm ‘chuyện ấy’ chừng 10 giây là tôi đã xuất tinh. Sau vài tháng tập Kegel, tôi đã kéo dài thời gian xuất tinh lên 30 giây. Mặc dù vẫn là ‘sớm’ so với bình thường nhưng với tôi, đây đã là điều vô cùng kỳ diệu. Hiệu quả này đã thúc đẩy tôi tiếp tục tập luyện”, ông nói.

Còn Dharasingh, 53 tuổi, bị chứng rối loạn cương cho biết: “Sau khi tìm hiểu, tôi thấy bài tập Kegel khá hay nên thử áp dụng. Thật kỳ diệu, tôi đã có thể cương trở lại bất cứ khi nào tôi muốn, chỉ sau 2 tuần tập luyện”.

Các bước tập luyện Kegel:

1. Xác định nhóm cơ mu cụt

Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.

Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.

2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể

Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.

Một số lưu ý:

- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.

- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.

- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.

- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.

- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.

3. Gợi ý một liệu trình tập luyện

Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:

Bước 1: Làm ấm

- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).

- Lặp lại 4 lần.

- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.

- Lặp lại 10 lần.

- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố.

- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.

- Lặp lại 4 lần

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

copyright Vợ Chồng Yêu

Read more…

Lý do để Nam Giới  Và nữ giỚI nÊN chọn yoga là phương pháp tập luyện tốt cho cả tinh thần lẫn thể chất.

  + Yoga tập cho toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ thể cho nam giới.

Mỗi khi thực hiện một bài tập yoga, bạn không chỉ tập cho một phần của cơ thể mà còn tập cho cả toàn bộ thân thể. Bạn sẽ thấy những hiệu quả tuyệt vời từ việc tập này, vì khi đó máu được lưu thông trên toàn bộ thân người, cơ thể tiết mồ hôi và được căng dãn (giúp giảm cân và thân hình săn chắc). Tập yoga cũng làm bạn dễ ngủ hơn.

+ Yoga tạo năng lượng và tăng khả năng tập trung và giảm stress cho nam

Cũng như những loại hình thể dục thể thao khác, tập yoga sẽ thúc đẩy hệ thống miễn dịch để tiêu thụ năng lượng mà cơ thể cần khi tập luyện. Vì vậy, mỗi khi hoàn thành việc tập yoga, chúng ta cảm thấy con người như thêm sức lực, cơ thể linh hoạt, đồng thời khả năng tập trung tinh thần cũng nâng cao hơn và giúp cân bằng tâm trí.

+ Yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa cho cơ thể  nam giới và nữ giới

+ Yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa cho cơ thể  nam giới và nữ giới

+ Yoga giúp thanh lọc cơ thể cho nam giới

Trong hầu hết các lớp học yoga, bạn sẽ thấy nhiệt độ như tăng lên, cơ thể bạn được toát mồ hôi. Bằng cách này, cơ thể bạn thải đi những độc tố có hại và săn chắc hơn. Sau đó, hãy luôn nhớ bổ sung lại cho cơ thể bằng những bữa ăn nhiều dưỡng chất, khi đó hệ thống miễn dịch của bạn cũng được tăng cường.

+ Yoga giúp phục hồi và giảm đau nhức cho cả nam và nữ giới

Sau một thời gian luyện tập các môn thể thao khác, nhiều vận động viên cảm thấy đau nhức các cơ. Ví dụ như: nâng tạ, xà đơn, chạy bộ đường dài... Những bài tập này và nhiều bài tập khác nữa có thể gây hình thành acid lactic (lọai acid này sinh ra khi cơ thể vận động và gây nên tình trạng bị mỏi cơ) trong cơ bắp của bạn và yoga sẽ là phương pháp giúp bạn đánh bại điều này hết sức hiệu quả. Đó là lý do vì sao bạn cảm thấy mình nhanh nhẹn hơn và linh hoạt hơn trước.

  

+ Yoga giúp tăng khả năng sinh lý  cho cả nam giới và nữ giới

Không chỉ có tác dụng làm cơ thể linh hoạt, mềm dẻo hơn, yoga còn được xem là một công cụ hữu ích đối với đời sống tình dục của bạn. Nhiều bài tập yoga không chỉ có ích cho cơ bắp mà còn thúc đẩy máu lưu thông đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể, giúp bạn kéo dài cuộc “yêu”. Tập yoga cũng rất tốt cho tim.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục trong khoảng 9 năm sẽ trẻ hơn so với những người không tập thể dục, điều này rất đúng với những người tập Yoga, vì tập yoga sẽ giúp máu lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn, thải độc hiệu quả hơn nên giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh, tránh bị tổn thương hay suy giảm chức năng.

Do vậy, có thể nói tập Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm quá trình lão hóa đối với các cơ quan trong cơ thể.

+ Yoga giúp chữa bệnh ở nam giới và nữ giới

Yoga giúp chữa lành các bệnh ở nam giới như: yếu sinh lý, cao huyết áp, bệnh mạch vành, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, suy giãm chức năng gan, đái tháo đường, thoái hóa xương khớp...

+ Yoga giúp gia tăng sức mạnh, sinh lực cho cả nam giới và nữ giới

Yoga giúp gia tăng sức mạnh và tính linh hoạt, săn chắc cơ thể, bôi trơn các khớp xương, massage các cơ quan nội tạng, cải thiện lưu thông tuần hoàn và xua tan mệt mỏi, tiếp thêm sinh lực, giúp cơ thể mạnh khỏe, dẻo dai.

Muốn tập yoga hiệu quả phải chú ý đến động tác thở

Ðộng tác thở của chúng ta thông thường là “vô ý thức”, tức là không mấy quan tâm đến; tuy nhiên, trong dưỡng sinh, nếu chú ý đến giá trị và tác dụng, thì trở thành cách thở “có ý thức”.
Một động tác thở “vô ý thức” thường là không sâu, không đều và ít tác dụng; tuy nhiên, khi đã chú ý đến cách thở đúng, thở tốt trong từng hơi thở, sẽ điều khiển nó có giá trị hơn: sâu, đều, nhẹ nhàng, tác dụng tốt.

Trong khi tập thở, phải cố gắng nhiều để gạt bỏ những tạp niệm làm phân tán tư tưởng của mình, khó tập trung ý chí đến động tác thở. Những cố gắng trong tập thở có tác dụng làm cho tinh thần thư thái, giúp chúng ta dễ theo dõi và điều khiển nhịp thở được vững chắc hơn và giá trị hơn.

Khi đã chú ý nhiều đến động tác thở của mình, thì có thể chủ động trong việc vận động các cơ hô hấp thông thường và một số cơ hô hấp phụ để thoả mãn yêu cầu hô hấp của cơ thể trong mọi trường hợp.

Có chú ý nhiều đến những động tác thở của mình, thì dần dần trừ bỏ được thói quen xấu: thở bằng mồm, thở nông, xây dựng được một thói quen thở sâu và nhịp nhàng.

Tập thở theo yêu cầu của cơ thể

Mục đích của phép thở sâu là để luyện cho các cơ hô hấp co giãn và tập được thói quen thở sâu, nhưng cần thở chậm hay rất chậm, khi nằm, ngồi hay đứng yên một chỗ, để có thể điều chỉnh được lưu lượng không khí  ra vào cho đúng mức.
Phải tập từng bước, thăm dò những phản ứng trong cơ thể. Kiên trì sẽ thành công.

 Phải tập thường xuyên, liên tục và lâu dài

Trong khoa dưỡng sinh, muốn xây dựng được thói quen thở tốt cho mình, phải tập luyện nhiều lần trong mỗi ngày, thực hiện trong nhiều ngày, nhiều tháng, nhiều năm, suốt cả đời mình. Như thế, sẽ chuyển đổi được cuộc sống.

Quý vị cần phải tranh thủ trong mọi lúc để tập luyện thở, nên sắp xếp thời gian hợp lý trong cuộc sống hàng ngày, để rèn luyện thở khoảng 10 phút trong buổi sáng, 10 phút vào chiều tối, tranh thủ để thở theo ý muốn của mình trong những phút giây được nhàn rỗi. Nên phối hợp thở theo động tác thể dục, thể thao, ngay cả trong động tác làm việc  thì quý vị thực hiện được dễ dàng việc thở mỗi ngày mấy trăm lần theo ý muốn của mình.

Khoa dưỡng sinh và những kinh nghiệm thực tế cho biết: Trong mỗi ngày, tranh thủ thở tốt 200 lần, ngày nào cũng thực hiện như thế, thì chỉ trong vòng vài tháng, sẽ xây dựng được phản xạ thở sâu trong bất kỳ trường hợp nào, dùng không chú ý đến.

Như vậy quý vị đang thực hiện bí quyết sống vui, sống lâu, sống có ý nghĩa trong từng giây phút của cuộc đời mình và chuyển hoá được cách sống thoải mái, đầy sinh khí, phong tránh được nhiều bệnh và kéo dài tuổi thọ.

Các nhà y học sản khoa nghiên cứu thấy: Phôi trong bụng mẹ sống trong môi trường có nồng độ CO2 cao và oxy thấp. Khi ra đời, đứa trẻ bị ngộp thở vì nhiều oxy mà thiếu CO2 nên nó khóc. Khóc là trẻ bắt đầu thở để làm quen với cuộc sống mới – cuộc sống tách rời khỏi nhau mẹ. Quan sát trẻ sơ sinh 1 – 2 tháng tuổi nằm ngủ sẽ thấy bụng các em phình ra và thóp vào theo nhịp thở. Đó là bé thở bụng. Khi lớn lên, bé bị ảnh hưởng cách thở của người lớn, phản xạ thở bụng bị thay đổi qua năm tháng và thay vào đó là thở ngực. Ta phải sửa sai, thở lại theo bẩm sinh - bản năng vốn có tự nhiên từ lúc mới sinh ra. Đó là phép thở dưỡng sinh thuận lẽ tự nhiên vậy

Bài tập:

1- Ngồi thoải mái trên ghế, bàn tay đặt trên đùi, nhắm mắt lại, hít vào, thở ra chậm và nhẹ nhàng. Hãy lắng nghe không khí đi vào và đi ra trong cơ thể, cố gắng quên hết tất cả các chuyện khác.

2- Hãy nhận thức về cơ thể của bạn. Hãy tự nghĩ đến “tự thư giãn, tự thư giãn, tự thư giãn”. Lặp lại điều nầy nhiều lần, sẽ có một cảm giác an bình, thấm sâu từ từ vào cơ thể.

3- Suy nghĩ thư giãn từng bộ phận trong cơ thể, và lặp lại sự thư giãn từng bộ phận đó: bàn chân, đùi, hông, bụng lồng ngực, ngón tay, cổ tay, bàn tay, cánh tay, khuỷu tay, vai, gáy, mắt, má, miệng, đầu, cổ, cột sống, toàn bộ cơ thể.

4- Giữ trạng thái thư giãn càng lâu, càng tốt.

5- Khi đã sẵn sàng, tập trung một lần nữa tinh thần của bạn lên sự hô hấp và mở mắt ra.

Chú ý: Động tác thở được thực hiện với một hệ thống các cơ gồm: cơ chủ yếu là cơ Hoành, nó nằm ngang giữa ngực và thành bụng tạo thành một cái vòm ( hình 1 ), mặt trên giáp với Tim Phổi, mặt dưới giáp với Gan và khoang bụng : trong đó chứa các bộ phận của hệ tiêu hóa, Dạ dày, Ruột và các nội tạng khác. Tức hít thở sâu bằng bụng phình Nên khi Hít vào và Bụng xẹp Xuống khi Thở không khí. Khi tập bài tập trên bạn sẽ đổi được thói quen thở bàng ngực " thở nông bằng ngực " thay vào đó là thở sâu " Thở băng bụng" trong mọi đời sống sinh hoạt

Kết luận 

Người ta thường hỏi :
- Làm thế nào để được khỏe mạnh hơn? 
Và thường được trả lời :
- Hãy kiêng ăn: ăn nhiều rau trái, uống nhiều nước…
- Hãy tập thể dục: chạy bộ, bơi, aerobic… 
Những lời khuyên trên có thể đúng, có thể sai. Nhưng rõ ràng là không hiệu quả với tất cả mọi người. Bởi chúng chỉ là những bài viết lý thuyết suông và không trả lời những điều bạn quan tâm: Cách này có hiệu quả không? Khi nào thì hiệu quả? Tốn kém bao nhiêu? Phần lớn các bài viết nầy trích ra từ những nguồn dễ kiếm trên mạng, không được hướng dẫn rõ ràng và hiệu quả cụ thể - như những nguyên lý khoa học - để chúng ta hiểu và có cảm hứng để thực hiện.
Có một cách đơn giản đến mức mà hầu hết mọi người đều bỏ qua . Đó là "Hít Thở".
Chúng ta có thể vì nhiều lý do chưa thể kiểm soát được chế độ dinh dưỡng, nhưng chúng ta có thể kiểm soát hơi thở của chính mình. Ai cũng có thể làm được. Hít thở là sự sống. Chúng ta có thể nhịn ăn trong vài ngày nhưng không thể nhịn thở trong vài phút. Người nhịn thở, đạt kỷ lục là 3 phút. Sau 5 phút thì mắt hoa, tai gào rú, đầu đau thắt như bị kim cô xiết, bụng quặn lên từng đợt, toàn thân bỏng rát. 
Khoa học đã chứng minh: Đủ lượng oxy trong cơ thể sẽ giết vi trùng, vi khuẩn. Tiến sĩ Otto Warburg đoạt giải Nobel năm 1931 nhờ chứng minh được ung thư sẽ không phát triển trong môi trường giàu oxy. Hiện nay, giới y khoa đều biết hầu hết bệnh đau tim đều do thiếu oxy. Phái nữ nên chú ý về hít thở nếu muốn trẻ lâu. Lão hóa là do cơ thể bị nhiễm độc do hấp thu phải chất độc và sự hư hỏng các tế bào. Những người trẻ lâu nhờ vận động nhiều và tống chất độc ra hiệu quả. Và điều đầu tiên cơ thể chúng ta làm để tống chất độc là kết hợp chúng với oxy. Hít thở cung cấp oxy vào máu cho máu tuần hoàn đến não , kiểm soát năng lượng sống, từ đó kiểm soát tâm trí chúng ta.

copyright Vợ Chồng Yêu

Read more…

Trong thời gian từ tuần 1 đến tuần 4, bạn hãy thực hiện những động tác cơ bản cùng tạ có khối lượng vừa phải với cơ thể. Mỗi bài tập bạn cần thực hiện thành 3 hiệp, mỗi hiệp nâng từ 8 đến 12 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.

Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập, thì nên chia thành những bài tập trong ngày.

Bài tập 1:



Tư thế 1: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài không có trụ nâng, cùng một thanh tạ đòn dài. Hai tay nắm lấy thanh sắt sao cho phần tay nắm trên thanh sắt rộng hơn vai. Để thanh tạ trên ngực như trong hình.

Tư thế 2: Nâng tạ lên, hai tay thẳng (thở ra). Hạ tạ xuống từ từ, trở về tư thế 1 (hít vào).

Tập bài tập này trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

Bài tập 2:



Tư thế 1: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.

Tư thế 2: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở về tư thế 1 (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

Bài tập 3:



Sử dụng hai tạ đơn có khối lượng vừa đủ trong bài tập này.

Tư thế 1: Nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm tạ đặt hai bên vai, lòng bàn tay ngửa ra phía trước.

Tư thế 2: Đẩy tạ lên, giữ hai tay thẳng (hít vào) và hạn chế để hai tạ chạm nhau. Hạ tạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra).

Tập bài tập này trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

Bài tập 4:



Tư thế 1: Nằm trên ghế dài có kệ đỡ tạ. Tay nắm chắc tạ và đặt hai tay sát nhau.

Lưu ý: Nên chọn khối lượng tạ vừa phải, vì tư thế này hơi khó giữ thăng bằng cho tạ.

Tư thế 2: Hạ tạ xuống từ từ (hít vào) rồi đẩy tạ lên trở về tư thế 1 (thở ra).

Tập bài tập này trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

Bạn cần chú ý một số điểm sau:

Trước khi tập:

- Bạn không nên uống rượu: Vì rượu khiến tim đập nhanh làm mạch máu giãn nở nhiều hơn bình thường, thành mạch máu mỏng hơn nên khi vận động mạnh dễ làm đứt mạch máu.

- Bạn không nên ăn no: Khi ăn no mà luyện tập, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cho những cơ bắp đang luyện tập, gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.

- Khởi động: Khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thông tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

- Điều vô cùng quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu.

- Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập khoảng từ 1 đến 2 phút.

- Không uống quá nhiều nước, vì sẽ làm cơ thể dễ mệt mỏi.

Sau khi tập:

- Hít thở đều cho lại sức.

-Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.

- Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát, bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Video hướng dẫn:

copyright Vợ Chồng Yêu

Read more…

Deadlift có lẽ là động tác hiệu quả nhất trong các động tác thể hình thường gặp. Không chỉ có tác dụng lên phần cơ mông và cơ đùi, deadlift còn tác động đến các nhóm cơ vai, cơ lưng và cơ ngực.

Hiếm có động tác nào có thể hoạt động cùng lúc nhiều nhóm cơ trên cơ thể như deadlift. Không chỉ vậy, động tác này còn rất gần gũi với các hoạt động trong đời sống hàng ngày (khi bạn phải một mình bê vác vật nặng..).

Bốn biến thể sau đây của deadlift sẽ mang lại cho bạn sức mạnh phân bố đều khắp cơ thể. Bạn có thể tự tạo một lịch trình tập riêng phù hợp với bản thân, tập với cân nặng tối đa nhưng lặp lại ở mức độ vừa phải. Mỗi động tác từ 2 đến 4 lượt.

Trap Bar Deadlift

Phù hợp với những người mới bắt đầu



Cách thực hiện: Đứng trong tạ đòn dạng trap bar dưới đất (như hình), hạ thấp trọng tâm cơ thể bằng cách gập hông và đầu gối cho đến khi 2 tay cầm được vào tạ. Đây là tư thế bắt đầu. Dùng lực của chân để đứng dậy, tới khi người gần thẳng (tránh đứng thẳng vì sẽ gây tổn thương cột sống). Hạ xuống để quay lại vị trí ban đầu.

Sumo Deadlift

Phù hợp với những người cao, cơ thể không linh hoạt



Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng gấp đôi vai, lưng thẳng, hạ trọng tâm cơ thể cho đến khi 2 tay cầm được tạ. Lòng bàn tay hướng vào trong, khoảng cách giữa 2 tay nhỏ hơn vai. Đây là vị trí bắt đầu. Đứng dậy, đẩy hông ra phía trước. Hạ tạ xuống để quay lại vị trí ban đầu.

Wide-grip Deadlift
Phù hợp với những người muốn có lưng hình chữ V.



Cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể đến khi 2 tay cầm được tạ, hai tay đặt rộng gấp đôi vai, lòng bàn tay hướng vào trong, đây là vị trí bắt đầu. Giữ lưng hơi cong, đứng dậy và đẩy hông về phía trước, sau đó hạ xuống từ từ để quay về vị trí ban đầu.

Dumbbell Single-leg straight-leg Deadlift

Tác dụng: tạo sức mạnh cho phần cơ bụng dưới và phòng tránh đau lưng.



Cách thực hiện: Cầm một cặp tạ đơn phía trước đùi, giữ cho chân phải thẳng với lưng, đây là vị trí bắt đầu. Hạ thấp phần thân trên cơ thể (cúi xuống) cho đến khi nó gần song song với sàn, từ từ đứng thẳng dậy để quay về vị trí ban đầu.

 Video hướng tham khảo



copyright Vợ Chồng Yêu

Read more…