Các bài tập đơn giản giúp thon gọn vòng bụng

Thứ Hai, 3 tháng 2, 2014

kikc quảng cáo

Với vòng bụng và eo có khả năng to ra đã gây không ít trở ngại cho các chị em trong việc lựa chọn trang phục sao cho phù hợp mà vẫn giữ được nét mềm mại và quyến rũ như thời con gái. Dù đã áp dụng nhiều cách nhưng nhiều chị em vẫn chưa tìm ra được giải pháp nào giúp vòng hai thon gọn hơn để lấy lại những đường cong quyến rũ và gợi cảm.

1. Do các chị em ít vận động:

Khi cơ thể ít vận động thì lượng mỡ tích tụ không có nhiều cơ hội để tiêu hao đi mà nó lại phân bố tới các bộ phận trong cơ thể và những phần khó giảm mỡ như: cánh tay, eo, bụng, đùi, mông… lại được ‘ưu tiên’ chia thêm phần mỡ thừa đó.

Do tính chất công việc là nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều, các chị em lại càng ít cơ hội để tiêu hao bớt năng lượng nên phần bụng lại càng tích tụ nhiều mỡ hơn dẫn đến cơ thể luôn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi và có chị em còn cảm thấy khó thở dẫn đến tình trạng không tập trung cao được khi làm việc.

2. Do sự chênh lệch giữa năng lượng nạp vào với năng lượng tiêu hao:

Còn một nguyên nhân khác cũng liên quan đến vấn đề năng lượng đó chính là việc các chị em hấp thu, nạp năng lượng vào cơ thể qua những bữa ăn hàng ngày lại nhiều hơn so với số năng lượng tiêu hao.

Do đó, để cải thiện tình trạng này, các chị em nên vận động nhiều hơn nữa, các chị em có lựa chọn cho mình một môn thể thao nào đó như tập aerobic hay đi bộ nhanh… hoặc đơn giản hơn là khi làm việc các chị em nên tránh ngồi quá lâu mà thỉnh thoảng nên đúng dậy, đi lại để cơ thể vận động một chút.

3. Do thói quen ăn vặt và ăn đêm của các chị em:

Có rất nhiều chị em có rất thích ăn vặt và trước khi đi ngủ lại có thêm một bữa phụ nữa, nhưng đây lại là nguyên nhân khiến cho eo và bụng của các chị em cứ ngày một nở ra đấy. Để có được vòng hai mơ ước đó các chị em cần hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều tinh bột, nhiều muối, nhiều đường, nhiều dầu mỡ nhé.

Ngoài ra, sau mỗi bữa ăn, cơ thể cần một thời gian để tiêu hóa thức ăn; trong khi đó, những chị em có thói quen ăn đêm thường lại đi ngủ ngay. Vì vậy, sẽ dễ bị tụ mỡ ở những vùng không mong muốn và giảm khả năng hấp thu thức ăn của cơ thể…

4. Do di truyền:

Không phải bất cứ chị em nào béo bụng đều là do họ ăn nhiều và lười vận động mà còn do chính gen di truyền nữa. Khoa học đã chỉ ra rằng nếu bố mẹ béo bụng thì có khả năng lên tới 40% con cái của họ cũng bị béo bụng.

5. Do tình trạng căng thẳng thường xuyên:

Khoa học đã chứng minh rằng căng thẳng thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến cho con người bị tăng cân. Đó là do khi các chị em gặp căng thẳng, thiếu ngủ thì cortisol – một hormone điều chỉnh quá trình chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể – sẽ làm tăng quá trình sản xuất glucose.

Nếu mức độ căng thẳng này cao, các chị em sẽ có quá nhiều hormone này và điều này sẽ kích thích sự thèm ăn cũng như giữ glucose ở trạng thái sản xuất nhiều. Và cuối cùng cơ thể chuyển đổi đường thành chất béo dư thừa.

Sau đây sẽ là các bài tập giúp cơ bụng săn chắc, nó sẽ xua tan mọi lo lắng của một nửa thế giới và giúp cơ bụng của các chị em thon gọn hơn. Tất nhiên nó sẽ chỉ có tác dụng khi các chị em luyện tập chăm chỉ và đều đặn mỗi ngày.

Bài tập 1: Kiểu ép thẳng người.

Tựa người trên hai bàn tay và đầu gối. Ở tư thế lưng và phần cơ bụng co lại, hạ thân mình xuống về phía khuỷu tay đồng thời duỗi chân về đằng sau sao cho thân mình tựa trên các đầu ngón chân. Chú ý giữ cho lưng thẳng, phần mông nâng lên và thư giãn phần cổ. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lập lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập 2: Kiểu gập bụng.

Nằm ngửa, hai chân áp sát vào nhau, hai bàn tay áp sát phía sau đầu sao cho các cùi chỏ thẳng hàng với hai lỗ tai. Giữ cho lưng bằng phẳng trên sàn, co cơ bụng lại, thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi mặt sàn về phía đằng chân. Hạ xuống về vị trí ban đầu để tiếp tục. Lập lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập 3: Kiểu gập bụng và xoay người.

Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, cùi chỏ áp sát vào đầu; hai chân khép vào nhau, đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu. Nhấc vai lên đồng thời xoay đầu qua trái, cố gắng để cùi chỏ chạm đầu gối, trở về tư thế chuẩn bị và thao tác ngược lại. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Bài tập 4: Kiểu gập cơ lưng.